增加有效陪伴时间
陪伴是最好的教育，这是不少有识之士的共同看法。孩子从小到大的学习教育，家长不但要全程陪伴、有效陪伴，更要在中考、高考这样的重要时间节点上，做到有效陪伴。
中考、高考从来就不是学生自个儿的事，而是整个家庭的大事。培养孩子的独立性是教育的应有之义，但是让孩子独自面对中考、高考这样事关人生后续走向的关键性考试，却是不妥当的。毕竟只有十四五岁的孩子，无论是身体还是心灵，都还比较脆弱，很容易受到来自外界环境的干扰，形成压力，造成紧张。
亲情是很神奇的一个东西，具有消除紧张、减少焦虑的重大作用。小孩子哭闹不停，只要妈妈或者爸爸将其抱在手上，很快就会止哭，甚至露出笑脸来，就是这个道理。
要是孩子在中考、高考前非常紧张，家长就要意识地增加陪伴时间的供给。要在有效陪伴的过程中让孩子知道，无论中考、高考的结果怎么样，都有爸爸妈妈这个坚强的后盾，给孩子以充分的信任感、安全感。
总之一句话，中考、高考前这段时间，家长再忙也要尽可能挤出时间来，多多陪伴孩子。哪怕只是无声的陪伴，什么也不说，只要家长伴在孩子身边，那就是给他们以信心和力量。
适时转换生活场景
中考、高考前的复习和备考很重要，但是中考、高考前孩子的生活要是只有复习和备考，无疑会增加孩子的紧张和压力。
要创造条件积极支持孩子复习备考，紧跟学校老师的“指挥棒”，一步一个脚印，把所学的知识点搞扎实。同时，家长还要主动提醒孩子把握复习备考节奏，引导孩子适时转换生活场景。比如适当增加一些危险系数不大的运动，看一场电影，听听轻音乐，陪同孩子一起散散步，等等。
即使是周末不上课的时间，也不能让孩子老是呆在书房里复习备考，家长要有意识地将孩子“赶”出去，促进其转换场景，尽可能防止孩子在同一封闭的场景中呆得过久，进而带来情绪上的焦躁和紧张。
寻求专业人士帮助
应对孩子中考前的紧张，是一个复杂的问题，本质上是心理方面的内容。专业的事儿还得专业的人来做。家长在外部减压、有效陪伴、促进转换场景之余，也可主动寻求心理专家的帮助。
要是孩子思想上不抵触，又有时间，家长可带孩子一同前往接受专家心理咨询；要是孩子不愿意寻求专业人士的帮助，家长可以做做孩子的思想工作，尽量引导孩子一起前往，与心理专家聊一聊、摆一摆。
要是孩子的思想实在做不通，家长万万不可强求孩子前去见心理专家，那样只会带来更为负面的结果。家长可以主动上门求教，把孩子的情况和表现向心理专家讲清楚，请求他们从专业的角度给出合理化的建议和意见。
2021年中考、高考的时间越来越近了。对家长而言，如何有效地缓解孩子在复习备考过程中的紧张，需要多管齐下、综合施策。愿每一位家长都能积极作为、有效作为，调试出孩子最好的应考状态，发挥出历史最好水平，顺利升入向往的学校学习。