咱先问个扎心的问题哈，你是不是感觉自己在一段感情里，像个可有可无的存在，说白了，就是当 “备胎” 了？别慌，今天就给大家带来一份 “备胎” 的自救指南，按照这 3 个步骤来，保准你能及时止损，重新找回自己的幸福！
第一步：认清自己的处境
留意相处细节
很多时候，“备胎” 身份不是一下子就明了的，得从相处的点点滴滴去发现。比如说，每次你主动约对方，对方不是说忙就是各种推脱，可你一看到对方社交动态，却发现人家玩得挺欢实。还有啊，你们聊天的时候，是不是你发一大段话，对方就回几个字，甚至经常隔好久才回你。要是有这些情况，那可得小心了，你可能已经在 “备胎” 的路上了。据一项情感调查显示，超过 70% 处于 “备胎” 状态的人，都经历过类似这种被忽视的情况。看对方对关系的态度
这一点也很关键。你试着跟对方聊聊你们的关系，看看对方的反应。要是对方总是含糊其辞，不正面回应，或者说一些模棱两可的话，比如 “我们现在这样挺好的”，却从不给你明确的未来承诺，那基本可以确定，你在 TA 心里就是个备胎。曾经有个朋友，和一个人暧昧了大半年，每次想确定关系，对方就顾左右而言他，最后才发现自己妥妥地当了半年备胎。
第二步：停止无效付出
别再单方面投入
当你认清自己是 “备胎” 后，第一件要做的事，就是停止那些毫无意义的单方面付出。你想想，你整天给对方送早餐、送礼物，可对方对你的态度并没有因为你的付出而改变，那这些付出有啥用呢？就像有个人，为了追一个人，每个月工资一大半都花在给对方买东西上，可对方还是对他爱答不理，最后自己钱花了，心也伤了。所以啊，咱得把这些时间和精力收回来，花在自己身上。转移情感注意力
除了停止物质付出，情感上也别再一门心思扑在对方身上了。多去参加一些社交活动，认识新的朋友，拓展自己的社交圈子。你会发现，这个世界上有趣的人多了去了，何必在一棵树上吊死。说不定在认识新朋友的过程中，你就遇到了真正欣赏你、爱你的人。我有个同事，之前当 “备胎” 的时候整天愁眉苦脸，后来听劝去参加了一些兴趣小组，认识了很多志同道合的人，慢慢地也就放下了那段 “备胎” 经历，还找到了真正属于自己的幸福。
第三步：勇敢做出改变
明确表达自己的需求
要是你还不想彻底放弃这段关系，想再争取一下，那就得勇敢地把自己的想法和需求告诉对方。你可以找个合适的时机，心平气和地跟对方说，你想要一段明确的、互相尊重的感情，而不是一直当备胎。如果对方真的在意你，可能会有所改变；要是对方还是无动于衷，那你也能彻底死心了。果断离开不健康关系
要是经过沟通，对方还是不把你当回事，或者根本不愿意改变，那你就得狠下心来，果断离开这段不健康的关系。虽然这可能会很痛苦，但长痛不如短痛啊。离开之后，你会发现自己轻松了很多，也能重新开始寻找真正属于自己的幸福。就像很多走出 “备胎” 困境的人说的，一开始确实难受，可熬过去之后，才发现原来生活可以这么美好，自己也能遇到更好的人。
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