【图】如何压抑愤怒? 不要让愤怒控制你的头脑

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压抑愤怒
如何处理被压抑的愤怒生活中,愤怒无处不在。从小到大我们被一再告知发怒是不好的,那些直接或者间接的生活经验也让我们知道,发火的“破坏力”有多大——失去朋友、

如何处理被压抑的愤怒

生活中,愤怒无处不在。从小到大我们被一再告知发怒是不好的,那些直接或者间接的生活经验也让我们知道,发火的“破坏力”有多大——失去朋友、得罪亲人或者丢掉饭碗。可问题是,人人都会生气,每当“怒从心头起”的时候,到底要不要表达出来?又该如何表达?

或许你可以轻而易举地在以下情境中找到自己的影子:

每次回父母家吃饭,他们总对你指手画脚:你的发型、衣着,你工作不够努力,你应该尽快结婚然后要个孩子……你表面上满口答应,心里早已经不爽了。

你的女朋友样样都好,除了爱迟到。每次约好时间,不知道半小时还是1小时之后,她才能踩着高跟鞋款款走来。

周末你赶去公司加班,出门前给老公布置了几项“作业”。晚上,你拖着一身疲惫进门,却发现脏衣服还堆在那里,冰箱里依然什么都没有,电脑甚至无法开机。于是,你情不自禁地开始发飙。

很多时候,我们就是这样被别人的过错激怒的。遇到类似情况,该怎样处理呢?查普曼博士总结了以下几个步骤:

第一,明确告诉自己:我生气了。愤怒来临时,我们往往还没弄清楚发生了什么,不该说的话就说出去了,不该做的事也已经做了。所以,向自己承认“我生气了”,大声说:“这件事让我很生气,现在我该怎么办?”告诉自己也告诉对方。这样做,会为你赢得处理愤怒情绪的机会。

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